O fantasma da catástrofe #USDBRL

 

Hoje foi um dia difícil e isso sempre acontece quando vou a um enterro. Conforme ficamos mais velhos, essa sensação se amplifica com a certeza que chegará nosso dia. Fiz um cálculo de quanto tempo vou passar: velórios, visitas a hospitais, rezas. Cheguei a 5% de meu tempo disponível que tende a aumentar, e é um bom sinal – aumentar!

Na minha busca diária hoje boa parte do noticiário está cheia pelo covarde ataque do Hamas aos civis israelenses. Não vou comentar sobre esse assunto, o que é de certa forma desnecessário em função da forte reação negativa do público.

Minha mãe foi sobrevivente dos horrores da Segunda Guerra Mundial e depois de inúmeras horas de terapia entendi que carrego um gene contaminado por essa experiência. Eu sonhava quando criança que estava caindo de precipícios e acordava muito assustado; com meu crescimento, essa sensação se transmitia em situações de stress como as inúmeras que ocorreram nos mercados. Meu inconsciente construía situações de catástrofe, como se o mundo fosse acabar e os ativos financeiros virarem pó. Felizmente consegui perceber que teria que observar os fatos e não minhas fantasias.

Um artigo publicado na Harvard Business Review por Ron Carucci questiona se entendemos nosso catastrofismo.

Enquanto caminhava pelo escritório de meu cliente, Derek,* para revisar o feedback que havia coletado de entrevistas com sua organização, senti um pavor óbvio no ar. As pessoas estavam quietas, de cabeça baixa e preocupadas – um contraste gritante de quando visitei algumas semanas antes. Quando cheguei à mesa do assistente de Derek, perguntei-lhe: "Está tudo bem? Todo mundo parece tão sombrio." Ele disse: "Derek está em um de seus temperamentos, e eles estão com medo do que vai acontecer depois que você sair. Há pouco tempo, ele saiu e perguntou: 'Você pode, por favor, ver se há caixas vazias no depósito? Posso precisar deles mais tarde'". Eu respondi: "Por que você acha que ele quer caixas?" Ele disse: "Ele acha que está sendo demitido por causa do feedback".

Ironicamente, o feedback de Derek foi mais positivo do que com pontos a melhorar. Seus chefes, colegas e subordinados diretos o respeitavam, observando muitos pontos fortes e grande potencial. Havia algumas áreas em que eles pediam melhorias, mais notavelmente a tendência de Derek de "ir para o lado sombrio", como disse um entrevistado. Comentários como "Se há o pior cenário, Derek fala dele primeiro" e "Nunca vi ninguém reagir aos problemas mais simples como se fosse o fim do mundo" apontavam para sua tendência a ver consequências ameaçadoras em situações, estivessem elas lá ou não. É o que chamam os cientistas comportamentais catastrofização.

Claramente, Derek estava ansioso com nosso encontro, e deixou que todos soubessem. A tendência de catastrofização de Derek não é tão incomum. Algumas investigações mostra que até 70% dos nossos pensamentos são negativos, então é lógico que, para algumas pessoas, esses pensamentos negativos podem nos levar a tirar conclusões particularmente desastrosas, mesmo que infundadas.

As origens da catastrofização

Se você tende a criar cenários apocalípticos a partir de contratempos cotidianos, é útil saber que seu cérebro está ajudando você a fazer isso. Jay Stringer, aclamado autor e profissional licenciado de saúde mental especializado em formas específicas de trauma, me disse:

O tálamo é uma área dentro do sistema límbico do nosso cérebro que integra todas as nossas percepções em conclusões sobre o que está acontecendo ao nosso redor. A partir daí, as sensações são transmitidas em duas direções: para a amígdala e até os lobos frontais, onde atingem nossa consciência consciente. Pense na amígdala como um detector de fumaça. Está atento 24/7 e seu trabalho é detectar constantemente se a entrada é relevante para nossa sobrevivência e bem-estar. A amígdala opera de forma rápida e automática, sempre verificando possíveis catástrofes. Se a amígdala sente uma ameaça – um chefe que parece ameaçador ou uma potencial colisão com outro veículo – ela envia uma mensagem para o nosso tronco cerebral recrutar hormônios do estresse para se preparar para uma resposta de corpo inteiro. Antes mesmo de podermos ter um pensamento racional sobre um evento, nosso corpo está se preparando para mitigar qualquer catástrofe potencial.

Stringer explica que eventos traumáticos passados podem distorcer nossa capacidade de avaliar com precisão ameaças iminentes. As partes do nosso cérebro projetadas para detectar o perigo e organizar nosso corpo para responder são sistemas inerentemente bens concebidos para nos proteger. "Mas quando traumas ou experiências adversas ocorrem em nosso passado, sabe-se que o hipocampo encolhe de 8 a 12%, o que afetará negativamente a capacidade de uma pessoa de diferenciar entre experiências passadas e presentes", diz Stringer. "Portanto, em vez de lutar para parar de catastrofizar, trabalhe para entender as histórias não resolvidas que podem estar influenciando você a viver em um estado frequente de ameaça."

Se sua catastrofização está atrapalhando a liderança dos outros de forma eficaz, ou experimentando alegria e contentamento na vida, aqui estão algumas maneiras de começar a lidar com isso.

Reflita sobre como você aprendeu a esperar o pior.

Sua escolha de catastrofizar não é aleatória. É um comportamento aprendido. Seja curioso sobre como e quando você pode ter aprendido. Pense nas histórias de origem em épocas formativas de sua vida, onde você desenvolveu sua capacidade de prever um desastre iminente. Essas histórias podem ser dolorosas de lembrar. Mas se você puder reconhecer a necessidade que está atendendo esperando desastres improváveis, poderá trabalhar para interromper o padrão.

Sharon Melnick, PhD, autora de best-sellers, psicóloga de negócios e coach executiva experiente, me disse: "É comum que pessoas com necessidades de alto controle, muitas vezes com tendências perfeccionistas, se catastrofizem. Eles colocam muita pressão sobre si mesmos para alcançar um resultado que refletirá favoravelmente sobre eles, enquanto inconscientemente temem que, se o resultado não for perfeito, eles serão considerados culpados e, em última análise, indignos."

Como se vê, Derek foi criado por pais extremamente exigentes e com pouca tolerância a um desempenho menos do que perfeito. Seja nas tarefas domésticas, nas notas escolares ou no desempenho atlético, quando ficava aquém, era humilhado e punido. Alguns meses depois de trabalharmos juntos, ele me disse: "Eu sabia que meus pais me amavam. Sempre vi a pressão deles como me impulsionando a ser o meu melhor. Nunca me ocorreu que minha necessidade de ser perfeito, meu medo de ficar aquém e minhas expectativas irrealistas em relação aos outros resultassem de uma necessidade desesperada de ganhar o amor e a admiração daqueles ao meu redor." A catastrofização de Derek o levou ao desempenho máximo, mantendo intacta a narrativa familiar que lhe dizia: "Você só é valioso quando é perfeito".

Uma das histórias que Derek lembrou foi no ensino médio, quando ele estava estudando para exames de meio período enquanto também era um jogador de futebol titular. Exausto, acabou recebendo um B em um exame e errando o passe que teria vencido o jogo que levou seu time aos playoffs, ambos na mesma semana. Seus pais se afastaram dele e, naquele Natal, ele não ganhou presentes. Compreensivelmente, qualquer feedback negativo que Derek recebesse desencadeava sua resposta de fuga, assim como o feedback que eu entreguei o levou a uma expectativa de um novo afastamento, desta vez por seu chefe.

Crie maneiras de interrogar dados defeituosos.

Uma das maneiras de desacelerar a catastrofização é interrogando os dados que você está coletando para provar sua previsão de desgraça. Em quais pistas você está focado que estão dizendo que o pior vai acontecer? Existem circunstâncias, pessoas ou desafios que regularmente instigam sua expectativa de calamidade? Para mim, quando alguém demorava mais do que o normal para responder a um e-mail ou mensagem, eu tinha certeza de que o relacionamento estava em ruínas.

Investigue o que você pode estar realmente evitando em vez de seu desastre fabricado. Por exemplo, alguns líderes imaginarão todas as tragédias possíveis, uma forma de "paralisia da análise", apenas para  evitar tomar uma decisão difícil ou evitar revelar que não sabem de algo. Force-se a criar cenários se/então – "se isso acontecer, então eu posso..." – para ampliar sua leque de resposta.

"Tente capturar o pensamento catastrofizante no início da espiral descendente, quando você o percebe pela primeira vez, antes que ele ative todo um conjunto de associações que o convençam de sua realidade", diz Melnick. "Exija que você escreva um universo completo de resultados, além daquele em que você está se concentrando demais."

Isso se torna especialmente importante na fase final das situações. A maioria dos catastrofistas sente um certo alívio quando o desastre esperado não se concretiza, mas no mesmo momento acreditará que "ainda não caiu a ficha". Ainda assim, é importante contrastar  o resultado real com o resultado esperado. Que pistas estavam presentes o tempo todo sinalizando o que provavelmente aconteceria e que você não conseguia ver? Que sinais de resultados positivos tende a ignorar? Fazer essas análises pós-evento ajudará você a construir uma biblioteca de padrões mais ampla por meio da qual pode filtrar situações futuras em que você está tentado a temer o pior.

Aprenda a regular em meio à sua catastrofização.

Muitos catastrofistas tentam cobrir seus sentimentos com falsa positividade. Mas esse extremo alternativo só aprofunda o medo que eles estão tentando evitar. Uma vez que estamos em um estado de catastrofização, ainda temos controle sobre quanto tempo deixamos isso continuar. Diz Stringer:

Oitenta por cento ou mais das sensações que processamos passam do nosso corpo para o nosso cérebro, não do nosso cérebro para o nosso corpo. Portanto, se quisermos mitigar a catastrofização, devemos primeiro orientar nosso plano de tratamento ao redor do corpo. Muitas vezes só tentamos mudar de ideia sem mudar o estado de identidade do nosso corpo. Exercícios de respiração, passar tempo ao ar livre e rotular honestamente nossos verdadeiros sentimentos mostraram trazer uma perspectiva mais equilibrada, permitindo que nosso sistema nervoso parassimpático nos acalme, causando quedas rápidas nos níveis do hormônio do estresse cortisol. Quando nosso cérebro nomeia nossa vida emocional com precisão, ele produz neurotransmissores calmantes para acalmar nossa amígdala.

Separe os medos enraizados na realidade daqueles que você fábrica

Para algumas pessoas, um dos desafios da catastrofização é que seu medo está consagrado na experiência real. Encontros passados de trauma ou dificuldade tiveram consequências reais, de modo que os temidos resultados não parecem totalmente infundados, mesmo que extremos. "Pessoas de grupos sub-representados, como mulheres ou minorias raciais, experimentaram ser preteridas para contratações ou promoções, ou receber menos financiamento de investidores. Ou os profissionais podem ter lutado por mais de um ano para conseguir um emprego", diz Melnick. "As lembranças dessas experiências reais podem levar à generalização das temidas consequências negativas, alimentando mais ansiedade e prolongando a distorção cognitiva de uma catástrofe. Isso intensifica a conclusão de que você não tem o poder de mudar a situação, lidar efetivamente com ela ou criar um resultado exclusivo para sua situação."

Nesses momentos, é vital distinguir os núcleos da verdade dos desafios passados do cenário de desgraça que você formou sobre o que está por vir. Lembre-se de momentos que você demonstrou resiliência e passar por desafios de forma eficaz. Questione crenças limitantes sobre o quanto você tem ou não controle sobre a situação. Melnick sugere que você "encontre maneiras de ativar sua agência e Retome seu poder em vez de perdê-lo com medo de resultados desastrosos".

Reconheça as consequências que sua catastrofização tem para os outros.

Como líder, seu humor define o tom de sua equipe, divisão ou organização. A preocupação de Derek com seu feedback contagiou toda a equipe de ansiedade. Para manter um ambiente saudável, você deve reconhecer como sua predisposição para os piores cenários pode afetá-los. Se necessário, peça desculpas e fale sobre quais medidas você está tomando para conter essa tendência. Caso contrário, a catastrofização pode se tornar um Contágio emocional que toxifica a organização.

Por exemplo: "O gerente intermediário que tem muito medo de ser repreendido por seu chefe cria uma cultura nociva para aqueles que estão sob ele. Eles catastrofizam em parte porque estão tentando evitar ser envergonhados por seus superiores", diz Stringer. "Isso cria uma placa de muita ansiedade e apatia nos outros. Os funcionários acabam tentando evitar erros e abrir mão de sua energia criativa e colaborativa. Eles sabem que seu chefe não está dando o melhor de si e, por isso, retribuem o favor com um desempenho abaixo do esperado."

Faça um inventário de como sua catastrofização pode ter inibido a criatividade, a coesão da equipe, a alegria ou a coragem em sua organização. Como isso estreitou sua perspectiva de desempenho da equipe? As pessoas andam em cascas de ovos ao seu redor, apenas contando notícias positivas? Diz Melnick: "É comum que os líderes catastrofistas se tornem mais auto-centrados, concentrando-se em si mesmos às custas da equipe ou da organização. Pior, pode levar à perda de pistas críticas ou oportunidades no mercado ou na organização." Quaisquer que tenham sido as consequências, resista à tentação de minimizá-las ou ignorá-las.

Em vez de recorrer à vergonha, culpa ou desprezo, veja sua tendência a catastrofizar como um mensageiro que lhe pede para ficar curioso sobre o papel que desempenhou em sua história. Mostre a si mesmo bondade ao contemplar se esse hábito está lhe servindo bem. Para criar esperança de que a mudança é possível, substitua linguagem estigmatizada como "estou exagerando" ou "estou tão negativo" por perguntas como "Como posso estar interpretando mal a ameaça que estou vendo?"

Em última análise, aceite que esse hábito está lhe oferecendo um convite para curar, crescer e aprender. Como sugere Stringer, "Precisamos aprender a fazer amizade com nossos sistemas nervosos alarmados. Quando percebemos com coragem e compaixão sentimentos difíceis à medida que eles surgem, aprendemos a responder a   eles em vez de reagir com eles."

Se eu tivesse lido esse artigo no passado talvez tivesse entendido essa característica que eu tinha enraizada. Suas recomendações são boas pois meu processo de evitar o catastrofismo passou por muitas dessas etapas.

No post http://acertarnamosca.bvoce-iria-para-marte-com-musk fiz os seguintes comentários sobre o dólar: ... “No curto prazo teremos que ficar atentos a dois níveis: o primeiro a R$ 5,15 precisa ser rompido para que esse movimento possa completar 5 ondas ‑ em amarelo, se ocorrer o objetivo seria a R$ 5,35” ...

Por enquanto a trajetória seguida pelo dólar parece estar se confirmando ao ultrapassar o nível de R$ 5,15 citado acima, o próximo objetivo passa a ser R$ 5,35. No gráfico abaixo anotei o nível de stop loss a ser seguido para quem está comprado. Em relação ao Mosca vou buscar um momento adequado para entrar.

O SP500 fechou a 4.335, com alta de 0,63%; o USDBRL a R$ 5,1313, com queda de 0,28%; o EURUSD a € 1,0569, com queda de 0,16%; e o ouro a U$ 1.862, com alta de 1,63%.

Fique ligado!